短期間で痩せるため夜ご飯をプロテインに置き換えようとして、「健康的に悪い？」「リバウンドするのかな？」など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
夜ご飯をプロテインに置き換えると短期間で痩せられますが、健康的に良くはなく、リバウンドの可能性もあります。
この記事では、短期間で痩せたい方のために健康的に痩せて、リバウンドしない方法などを解説しています。
夜をプロテインだけにするメリットとデメリットも紹介しているので、参考にしてみてください。
夜をプロテインだけに変えるとどうなるのか
夜をプロテインだけにすることで、仕事で疲れてたくさん食べてしまう夜ごはん分のカロリーを減らすことができます。
カロリーを減らすと摂取カロリーが低くなり、短期間で痩せることに繋がります。
しかし、短期間で痩せすぎてしまうと、さまざまなリスクもあるのでしっかり身体の仕組みを理解することが大切です。
夜をプロテインだけにするメリット・デメリット
夜をプロテインだけにするメリットとデメリットを紹介します。
メリットとデメリットを理解することが健康に痩せる秘訣にも繋がりますので、参考にしてみてください。
メリット
夜をプロテインだけにするメリットは以下の通りです。
- 食事量を減らせるのでカロリーを抑えやすい
- プロテインを飲むことで食欲を満たしやすい
- 夜ご飯の準備にかかる時間を短縮できる
それぞれみていきましょう。
食事量を減らせるのでカロリーを抑えやすい
夜をプロテインだけにすることで、食事量を減らしてカロリーを抑えられます。
仕事や部活で疲れていると、ついついたくさん食べてしまいがちな夜ご飯。
しかし、その夜ごはんとプロテインを置き換えることで大幅にカロリーを抑えることができます。
一般的な夜ご飯は800kcal前後の物が多いですが、プロテインは100kcal前後となっています。
夜ご飯をプロテインに置き換えるだけで約700kcaⅼ抑えられます。
1ヶ月に換算すると、約700kcaⅼ×30日＝21,000kcaⅼになります。
短期間でのダイエットに成功しそうですよね。
プロテインを飲むことで食欲を満たしやすい
プロテインを飲むことで、食欲を満たして余計なストレスが掛からなくて済みます。
絶食ダイエットなどは、食べられないことからストレスが掛かりますが、夜ご飯をプロテインに置き換えているだけなので、あまりストレスが掛からないでしょう。
また、プロテインのタンパク質には食欲を満たす効果があるので暴飲暴食も防げますね。
夜ご飯の準備にかかる時間を短縮できる
夜ご飯をプロテインに置き換えると、夜ご飯の準備の時間短縮も可能になります。
ご飯を作るとなると、片付けまでがセットで大変ですよね。
プロテインだけだと、容器にプロテインパウダーと水や牛乳を入れてシェイクするだけなので、数秒で終わります。
片付けも含めて大幅に短縮できるのもメリットですね。
デメリット
夜をプロテインだけにするデメリットは以下の通りです。
- プロテインだけだと食欲を満たすのが難しい
- プロテインによっては栄養が偏る可能性が高い
- リバウンドのリスクが高まる
夜ご飯の準備にかかる時間を短縮できる
それぞれみていきましょう。
食事量を減らせるのでカロリーを抑えやすい
夜をプロテインだけにすることで、食事量を減らしてカロリーを抑えられます。
仕事や部活で疲れていると、ついついたくさん食べてしまいがちな夜ご飯。
しかし、その夜ごはんとプロテインを置き換えることで大幅にカロリーを抑えることができます。
一般的な夜ご飯は800kcal前後の物が多いですが、プロテインは100kcal前後となっています。
夜ご飯をプロテインに置き換えるだけで約700kcaⅼ抑えられます。
1ヶ月に換算すると、約700kcaⅼ×30日＝21,000kcaⅼになります。
短期間でのダイエットに成功しそうですよね。
プロテインを飲むことで食欲を満たしやすい
プロテインを飲むことで、食欲を満たして余計なストレスが掛からなくて済みます。
絶食ダイエットなどは、食べられないことからストレスが掛かりますが、夜ご飯をプロテインに置き換えているだけなので、あまりストレスが掛からないでしょう。
また、プロテインのタンパク質には食欲を満たす効果があるので暴飲暴食も防げますね。
夜ご飯の準備にかかる時間を短縮できる
夜ご飯をプロテインに置き換えると、夜ご飯の準備の時間短縮も可能になります。
ご飯を作るとなると、片付けまでがセットで大変ですよね。
プロテインだけだと、容器にプロテインパウダーと水や牛乳を入れてシェイクするだけなので、数秒で終わります。
片付けも含めて大幅に短縮できるのもメリットですね。
デメリット
夜をプロテインだけにするデメリットは以下の通りです。
- プロテインだけだと食欲を満たすのが難しい
- プロテインによっては栄養が偏る可能性が高い
- リバウンドのリスクが高まる
それぞれみていきましょう。
プロテインだけだと食欲を満たすのが難しい
プロテインだけだと食欲を完全に満たすことは難しいでしょう。
いくらプロテインを飲んでいても、仕事疲れのあとの腹ペコには敵わないですよね。
普段からあまり食べない方は気にならないかもしれないですが、食事量が多い方には辛いかもしれないです。
しかし、プロテインを溶かす液体を牛乳に変えれば多少カロリーは増えますが食欲を満たすこともできます。
また、しっかり食事管理できる人は多少食べても良いかもしれませんね。
プロテインによっては栄養が偏る可能性が高い
プロテインだけだと食欲を完全に満たすことは難しいでしょう。
いくらプロテインを飲んでいても、仕事疲れのあとの腹ペコには敵わないですよね。
普段からあまり食べない方は気にならないかもしれないですが、食事量が多い方には辛いかもしれないです。
しかし、プロテインを溶かす液体を牛乳に変えれば多少カロリーは増えますが食欲を満たすこともできます。
また、しっかり食事管理できる人は多少食べても良いかもしれませんね。
リバウンドのリスクが高まる
夜をプロテインだけにすると、リバウンドのリスクが高まります。
大幅に摂取カロリーが減り、短期間で痩せることはできますが身体の構造上、長期間維持していた体型に戻る機能が働きます。
食事をもとに戻す時は、以前より少し少なめに調整していきましょう。
夜をプロテインだけにする方法
夜をプロテインだけにする方法は以下の通りです。
朝・昼は普通に食べる
3種類のプロテインから自分に合ったものを選ぶ
夜ご飯をプロテインにする
それぞれみていきましょう。
朝・昼は普通に食べる
朝と昼は普通に食べるようにしましょう。
朝と昼のご飯を抜いたりすればカロリーは抑えられるけれど、1日に必要な栄養素が不足しすぎることになります。
1日に必要なエネルギーを朝と昼にしっかりと摂り、栄養素が不足しないように意識しましょう
3種類のプロテインから自分に合ったものを選ぶ
夜ご飯をプロテインに置き換えるといっても、プロテインは大きく3種類あり、自分に合ったものを選ぶ必要があります。
- プロテイン3種類は以下の通りです。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
ホエイプロテインの特徴は、低カロリーで栄養が凝縮していることです。
タンパク質が不足しがちな運動直後がおすすめですよ。
カゼインプロテインは、身体への吸収速度がゆっくりですが腹持ちが良いです。
運動をした後などに食べすぎてしまう方におすすめです。
ソイプロテインは、消化吸収速度はゆっくりですが、満腹感が持続しやすいです。
イソフラボンが含まれており、女性らしい身体作りをしたい方におすすめです。
3種類のプロテインの中から自分に合ったプロテインを選ぶことが健康に痩せる秘訣になりますよ。
夜ご飯をプロテインにする
当たり前ですが、夜ご飯をプロテインのみにすることです。
運動後や仕事終わりは、空腹になりやすいので満腹感がほしい方はカゼインプロテインやソイプロテインが良いでしょう。
たくましい身体づくりをしている方は栄養が凝縮しているホエイプロテインが良いですよ。
プロテインを飲んでもお腹が空いてしまいそうですが、夜は寝るだけなので最低限のエネルギーしか使いません。
朝、昼はしっかり食べられるので食生活が乱れないようにすることを意識しましょう。
夜をプロテインだけにしてリバウンドしない方法
夜をプロテインだけにしてリバウンドしない方法が以下の通りです。
- 筋トレをする
- 朝・昼でドカ食いしない
- 痩せすぎたらやめる
それぞれみていきましょう。
筋トレをする
リバウンドを避ける方法は、筋トレをすることです。
筋トレをするだけでなく、筋肉が付くと基礎代謝が上がって痩せやすい身体になります。
筋トレを同時進行で行い、代謝のよい痩せやすい身体を目指しましょう。
朝・昼でドカ食いしない
夜をプロテインだけにしているからと言って、朝と昼にドカ食いをすることは避けましょう。
いくら夜に摂取カロリーを下げていても、朝と昼に摂取カロリーが増えてしまえば結果は同じです。
ドカ食いしても、消費カロリー＞摂取カロリーになっていれば問題ないです。
自分がどのくらい摂取しているのかなど計算してみるのも1つですね。
痩せすぎたらやめる
どんなダイエットにしても、痩せすぎてしまったらやめましょう。
目安は1ヶ月に体重×0.8kgです。
それ以上に痩せている場合は、脂肪と一緒に筋肉も削って痩せている可能性があるので、カロリーを増やすようにしましょう。
まとめ：夜をプロテインだけに変えて摂取カロリーを抑えよう
夜ご飯をプロテインだけに置き換えてカロリーを抑えれば、短期間で痩せれます。
しかし、短期間で痩せすぎてしまうとリバウンドの恐れもあります。
リバウンドしないために筋トレを行ったり、朝と昼に食べるカロリーに気を使ったりなどしましょう。
短期間で痩せたい場合は、痩せすぎに注意しながら健康的に理想の身体を目指しましょう。
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